5 razy 5 trening

[...] ze sztangą łamaną stojąć 15-15-15-12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 modlitewnik 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt trójkątny) 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami 12-12-12 Brzuch 2x w tyg wystarczy. Łydka do towarzystwa tyle samo razy. Powodzenia

[...] z wszystko w nowym poscie ale musze sprostowac: nie 2.5 na kg tylko 2g/kg a dokładnie tak to wyglada 2048 kcal 168 g białka 156 g węglowodanów 81 g tłuszczu trening 4 razy tydz stricte na rzezbe. aero jeszcze nie krece w ogole. narazie chce max dieta sie wyciac a aero wrzucic od lutego. moje cele to 6-8 % tłuszczu. daltego redukcje planuje [...]

Czołgiem! Wczoraj w sobotę miałem iść na trening, zastanawiałem się z 10 razy ubierałem pakowałem i rozpakowywałem %-) Ale jednak nie poszedłem, umyłem ojcu samochód, a później pojechaliśmy drugim wozem pouczyć mnie jeździć na wioskę :) Zaraz zaczną się jazdy na "L" więc trzeba się przygotować:P Od jutra małe zmiany w diecie (zmiany na czarno) [...]

[...] na tricu z przytrzymaniem w napięciu, 30s przerw między seriami. Nie wiem niby dawno nie cwiczyłem porządnie ale jak młotki wcześniej robiłem to ciężko było te 9kg zrobić razy 12, a teraz na luzie 15 i do tego miałem się chwytać za 13kg od razu ale następnym razem :) Sorki że tak rzadko tu coś wpisuję ale zacznie się spokojnie:) Bardzo dużo [...]

pewnie ze nie zreszta peczaka nie jem codziennie, jeszcze dwa razy w tyg mam kasze gryczana i raz gryczana prazona ;p jak bedzie wiecej masy to zamienie na ryz. Dzis kolejny dzien mega potow, z racji upalow nie udzielam sie w innych dziennikach :D:D:D uruchamiam komputer tylko na chwile daje wypiske i znikam, ja w taka pogode nie mam zycia ;/ [...]

mam priorytet ustalony na bicepsy dlatego rozbijam na dwa razy i mam wrazenie, ze cos to daje, napewno twardosc miesnia sie poprawila. dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? dieta wyzej podalam, lecz bez hamburgera bo 2 posilek to byly 2 jogurty naturalne z owocami, przez 1 tydzien schudlam 2 kg, nastepny 1 kg teraz przybralam 0,5 kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - silownia 4 razy w tygodniu, 3 treningi silowe i 1 trening aerobowy

Mi na if polecial fat, mieso niestety tez, pomysle nad ta leucyna. Mysle ladowac sie po treningu. Prosze powiedzcie jeszcze co to znaczy po treningu. Co to znaczy trening? 30 min silowki, 30 min biegania. Mam na mysli ze to lekko płynne okreslenie. Trenuje 3-4 razy w tyg po ok 1.5 h ale zdarzaja mi sie tez 30 min wstawki w wolne dni ....

[...] Strzegom 15 tyg i Arnold Classic za 17 tyg Mój plan przygotowań jeszcze jest w fazie dopracowywania ;-) trochę dylematów mam jak to pospinać w całość - ale jedno jest pewne, będzie na 100% ;-) Obecnie od tygodnia jestem na diecie tłuszczowej godzina aerobów w lekkim tempie codziennie trening siłowy 6-7 razy w tyg nie ma czasu do stracenia ;-)

Jakiej suplementacji używasz? :) (nie czytałem całego tematu) Zawsze biore: 1tabs zincas forte na noc, magnez kilka razy dziennie, witamine c minimum 1g dziennie, jak sie zle czuje to dochodze do 10g, acard 1 tabs. Co jakis czas biore: potas: kalipoz albo potazek 1 tabs dziennie. to chyba tyle towaru nie napisze bo to indywidualna kwestia Chyba [...]

[...] 4 x 10 3.Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 4 x 10p 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 5.Pompki na poręczach 4 x 8-10p. 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10p. Taki zestaw 3 razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień. Odsyłam tutaj do wartościowego materiału nt. treningu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

[...] ciała na jednej sesji, czyli około 6 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu. Ektomorfik powinien początkowo ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. Inne to niekoniecznie znaczy inne całkowicie - wystarczy np. zmiana chwytu z szerokiego na [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, choć nie mam na nią dużo czasu z racji na pracę i małe dzieci; staram się byc 2-3 razy w tygodniu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Swoją przygodę zaczęłam od skalpela Chodakowskiej i biegania; potem zapisałam [...]

[...] cwiczenia. W tym miejscu polecam artykuł autorstwa Peponenta: http://www.sfd.pl/temat164144/ . Po pomiarze maxów robimy SD, a potem przechodzimy do treningów. Trenujemy trzy razy w tygodniu- całe ciało, na każdym treningu- o ile to możliwe- zwiększamy ciężar dążąc w ten sposób do swojego maxa w danym mikrocyklu. Po skończonym mini cyklu nie [...]

[...] do endokrynologa, babeczka miała dobre opinie. Ustaliła mi euthyrox 50 i za miesiąc miałam się pokazać z wynikami i usg tarczycy. FT3 miałam nadal obniżony więc zapisała 4 razy w tygodniu euthyrox 100 i 3 razy novothyral 75 + wit.D. Po następnym miesiącu zwiększyła dawkę euthyroxu do 150. Na następnej wizycie (kwiecień b.r.) miałam podwyższony [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Wino 100 + prop 3x 10ml/100mg 2.Wino 200 + prop 4x 10ml/100mg 3.Wino 200 + prop 3x 10ml/100mg/ tren 2X 10ml/ 200mg / clen 100 tab/ 8.TRENING: 5 razy w tygodniu+5 razy w tyg aeroby 9.CEL CYKLU: redukcja/ wycinka do sesji zdjęciowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% - 16% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] w karnet suplementy i inne bajery, skoro ciężko mi zrobić nawet serię podciągania na drążku (albo to źle robię albo nie wiem bo to jest kosmos). Dlatego załóżmy że chcę 3 razy w tyg trenować siłowo (pn śr pt) a reszta jakieś cardio czy interwały. Także mam do dyspozycji krzesła i drążek, jakieś baniaki można załatwić. A tak to bieganie [...]

[...] mleka kokosowego 200g truskawek/malin Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie Cynk 15mg + MG 300mg na noc 2g omega 3 Trening Faza 1: 4 razy w tygodniu 2xT1 2xT2 Czas trwania: 3 tygodnie Oficjalny start: 20.06.2016 Grupa zaawansowana: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron mix 20amp , 2amp tygodniowo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem jak to sie sprawdza 12. TENDENCJA DO [...]

[...] rzuciłam miesiąc temu. CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie Suplementacja kompleks witamin i minerałów, BCAA, glutamina, aakg, tcm, omega3, wit. C Trening Faza 1, 4 razy w tygodniu, będzie trwać 3 tygodnie : Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. [...]